Terciul de ovaz lenos e o reteta delicioasa, simpla si rapida, potrivita pentru diminetile incarcate sau atunci cand nu ai chef sa gatesti.

Are o serie de avantaje:

• Necesita timp minim activ (~ 2 minute), cu o seara inainte.
• Poate fi personalizat in nenumarate feluri dupa preferinte
• Este hranitor si confortant.
• Este o sursa importanta de fibre

Mai jos va prezint o reteta de baza, dar puteti sa o personalizati dupa dorinta. Se poate adauga unt de nuci, diverse fructe, miere, seminte, nuci, pudra proteica sau orice altceva care va place.

Terci de ovaz lenos (overnight oats)

Recipe by nutrizenistaCourse: DejunCuisine: American

Servings

1

servings

Prep time

2

minutes

Cooking time

2

hours 

Ingrediente

• 45 grame fulgi de ovaz mascati

• 40 grame lapte gras de cocos + 120 grame apa (sau orice alt lapte vegetal/animal)

• 1 lingura seminte de chia (~ 10-12 grame)

• 1/2 banana

• 50 grame fructe de padure

Mod de preparare

• Intr-un bol sau recipient de sticla se amesteca fulgii de ovaz cu semintele de chia.
• Se toarna laptele si apa peste amestecul de ovaz si chia. Se amesteca bine pana se omogenizeaza compozitia.
• Se lasa la frigider, peste noapte.
• Inainte de servire se decoreaza cu felii de banana si fructe de padure.

Note

• Pentru un plus de proteine, adaugati o cupa de pudra de proteine la amestecul de ovaz, chia si lapte. Lasati la hidratat peste noapte.