Terciul de ovaz lenos e o reteta delicioasa, simpla si rapida, potrivita pentru diminetile incarcate sau atunci cand nu ai chef sa gatesti.
Are o serie de avantaje:
- Necesita timp minim activ (~ 2 minute), cu o seara inainte.
- Poate fi personalizat in nenumarate feluri dupa preferinte
- Este hranitor si confortant.
- Este o sursa importanta de fibre
Mai jos va prezint o reteta de baza, dar puteti sa o personalizati dupa dorinta. Se poate adauga unt de nuci, diverse fructe, miere, seminte, nuci, pudra proteica sau orice altceva care va place.
Terci de ovaz lenos (overnight oats)
Course: DejunCuisine: American1
servings2
minutes2
hoursIngrediente
45 grame fulgi de ovaz mascati
40 grame lapte gras de cocos + 120 grame apa (sau orice alt lapte vegetal/animal)
1 lingura seminte de chia (~ 10-12 grame)
1/2 banana
50 grame fructe de padure
Mod de preparare
- Intr-un bol sau recipient de sticla se amesteca fulgii de ovaz cu semintele de chia.
- Se toarna laptele si apa peste amestecul de ovaz si chia. Se amesteca bine pana se omogenizeaza compozitia.
- Se lasa la frigider, peste noapte.
- Inainte de servire se decoreaza cu felii de banana si fructe de padure.
Note
- Pentru un plus de proteine, adaugati o cupa de pudra de proteine la amestecul de ovaz, chia si lapte. Lasati la hidratat peste noapte.