Un regim alimentar e un meniu cu mese calculate exact, care trebuie urmat cu sfintenie, daca se doreste un rezultat frumos. Are la baza deficitul caloric si balansarea macro-nutrientilor (proteine, grasimi, lipide). Poate fi creat incat sa fie maxim nutritiv, cu grad de satietate mare si minim disconfort.
Un astfel de regim nu e potrivit pentru oricine. Unele persoane nu tolereaza lipsa flexibilitatii. Altii reusesc sa aiba succes doar urmand recomandarile generale ale nutritionustului, fara un meniu concret. Totusi, pentru o categorie de persoane (eu inclusiv), e nevoie de limite/cantitati clare. Poti sa maninci doar alimente sanatoase si sa nu slabesti, ba chiar sa adaugi. De ce se intampla asta? Pentru ca mancam din mai multe motive decat foame: plictiseala, confort, anihilarea emotiilor, stresului, necunoasterea altor mecanisme de calmare/relaxare decat mancarea. In astfel de cazuri e chiar eliberator sa urmezi un regim fix.
M-am gandit ca propria experienta este mult mai valoroasa decat doar teoria, asa ca am incercat sa urmez si eu un plan, timp de 30 de zile. Nu a fost usor, am deviat de cateva ori, dar am invatat cateva lucruri.
Tips & tricks:
- Pune prioritate pe regim. Orice schimbare necesita energie mentala, iar creierul nostru are resurse limitate. Daca incerci sa schimbi mai multe lucruri odata, sunt mari sansele sa nu reusesti sa schimbi nimic. Deci regimul tau sa fie prioritatea nr 1.
- Elimina tentatiile din casa/masa de birou. Atunci cand stii ca ai o cutie de biscuiti in dulap sau o caserola de inghetata in congelator, tentatia va fi mult mai mare. Va zic din propria experienta ca e tare greu sa rezisti aroma placintelelor fierbinti )
- Planifica cumparaturile si mesele. Fa lista cumparaturilor si asigura-te ca ai ingredientele necesare in casa pentru a 2-a zi. Fa pregatiri in avans. Cantareste, pune mancarea in caserole (daca maninci la birou). Poti gati pe mai multe zile.
- Fa o lista cu activitati placute, care nu implica mancarea (ex: masaj, mers pe bicicleta, vorbit cu un prieten, film, plimbare), Apeleaza la ea de fiecare data cand simti ca emotiile sau plictiseala te duc la frigider. Primele ori, activitatea alternativa pe care o alegi s-ar putea sa nu te faca la fel de fericit ca mancarea. E important sa perseverezi. Pentru a crea o noua retea neuronala (un obicei nou), e necesar sa repeti zilnic acel lucru, timp de minim 45 de zile.
- Constientizeaza momentele de foame emotionala. In spatele mancatului emotional se ascund stari/emotii pe care nu vrem sa le simtim, frustrari, traume, neputinta, plictiseala. E important sa constientizam aceste momente si sa cautam alte mecanisme de gestionare (vezi lista activitatilor placute). Asta e unul din cele mai importante aspecte pentru a construi o relatie sanatoasa cu mancarea pe termen lung (nu poti cantari toata viata ce ai in farfurie). Nu putem evita situatiile in care ne simtim prost, dar putem sa le traim altfel decat mancand.
- Seteaza-ti modul de gandire pe termen lung. Daca te gandesti ca dupa o luna de regim o sa ai corpul visurilor tale si o sa revii la modul de alimentatie vechi, nici nu incepe. Schimbarea corpului necesita timp, efort si dedicatie. Scopul e sa-ti poti schimba obiceiurile, ca sa nu revii de unde ai pornit. E posibil sa dureze 3, 6 luni, sau chiar un an. Imparte scopul mare in scopuri mici, ca sa nu renunti la o bucata de drum si bucura-te de fiecare mica victorie. Asta iti va da energia si motivatia de a continua.
Chiar e necesar sa cantaresc mereu tot ce maninc? La inceput, da. E nevoie de timp ca sa poti estima si sa intelegi senzatiile din corp, sa stii cand sa te opresti. Dupa o luna de regim vei putea estima cantitatea alimentelor pe care poti sa o consumi. Vei sti ce alimente sa alegi pentru a simti satietate si a minimiza disconfortul.
Pe mine m-a ordonat mult acest regim. M-a facut sa-mi aranjez mancarea frumos in farfurie, sa gatesc simplu, sa inteleg care sunt momentele mai putin bune, sa invat sa aman placerea si sa primesc placere cand maninc )
